>> P.13
1,2,3…内転筋大殿筋1,2,3… まずは最も直接的に膝関節を守ってくれる太もも前部の大きな筋肉を鍛えましょう。右下図の3種類を全部やる必要はなく、最も取り組みやすいものどれかを選んで構わないそうです。くれぐれも痛みの出ない範囲でお願いします。 次に太ももの内側にあって膝関節を外側に逃がさないような働きの筋肉を鍛えます。 姿勢が崩れて関節に負担がかかるのを、体の後ろ側から支えてくれるお尻の筋肉を鍛えます。 いかがでしょう。そんなに難しくなさそうですよね。今日から毎日のウォーキングの他に試してみてください。椅子に腰かけて、膝と膝の間にクッションをぎゅっと挟み、ゆっくり三つ数えて力を抜く、を10回1セットで1日3セット。仰向けに寝転んで両膝を立て、尻を浮かせます。ゆっくり三つ数えて力を抜く、を10回1セットで1日3セット。大腿四頭筋内転筋大殿筋LOHASMEDICAL
| < 
| 
> | 
>>