>> P.24
第47回どい・ゆうこ●1978年北海道医療大学薬学部卒。病院勤務後、93年(株)アインファーマシーズ入社、薬剤師研修を担当、2013年より現職。神戸薬科大学非常勤講師、北海道大学非常勤講師として、「薬剤師教育指導論」や「リスクマネージメント」を教えている。MBA取得後、2015年4月より経営学博士課程に進学。さい)。 ガリガリの方は元から自覚してらっしゃると思いますが、痩せてなくても油断はできません。太っているのに筋肉が足りない「サルコペニア肥満」というパターンもあります。BMI(体格指数)は25以上あり、かつ筋肉率が男性なら27・3%未満、女性なら22・0%未満だと、その可能性が大きいと言われています。 サルコペニア肥満は若い人にも多く、その原因の多くが不適切な食事制限です。特に日本の若い女性は先進国の中でも不健康な痩せ方をしていると話題になっています。食問です。家の中で、つまずいたり、滑ったりしていませんか? 階段を上がるのが、つらくなっていませんか? 手を胸の前に組んでから、片脚で椅子から立ち上がれますか? 片脚立ちで靴下を履けますか? 片脚立ちのまま60秒間キープできますか?(ぐらついたら軽く壁に触れても構いません) 前の二つで「はい」か、後の三つで「いいえ」があった方、筋肉が不健康に減ってしまっているサルコペニアの可能性があります(サルコペニアについては、1月号の寝たきり予防特集を参照してくだ(株)アインファーマシーズ上席執行役員土居由有子事制限し過ぎて、筋肉量が足りなくなっているのです。例えば、食事制限だけで3キロ痩せたとしても、減った分の半分以上は筋肉です。 痩せたいなら、運動をプラスして筋肉を付けながら、にしましょう。 では、「サルコペニア肥満」を予防する運動法をご紹介しましょう。目安の量では負荷が軽すぎるという場合は、回数を適宜増やしてください。 鍛えるべきは主に下半身です。まずは足を肩幅まで広げてスクワット。呼吸を止めないで息を吐きながら行います。1日10回が目安です。次に、無理なダイエットはサルコペニアを招く質その場で行進するように手足を交互に上げる腿上げ。1日40回が目安です。最後に、3秒かけてゆっくり爪先立ちして、また3秒かけて戻ります。目安は1日20回。 高血圧気味の方は、一つずつゆっくりと分けてやってください。三日坊主にならず、毎日続けてください。 栄養も大切です。筋肉はタンパク質で出来ています。タンパク質の材料となる必須アミノ酸の、特にBCAA(3月号の寝たきり予防特集を参照してください)を多く含む食材(赤身肉、マグロやカツオなどの魚、大豆製品、乳製品など)を日々摂取するよう心がけましょう。ビタミンB群(ごま、きなこ、豚肉、玄米など)と一緒に食べることで効果が増すと言われています。食べる量が減っていて、食事のみでは十分な栄養を摂取できないという場合は、薬局でサプリメントの相談をしてみてください。LOHASMEDICALVOICE
| < 
| 
> | 
>>