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出典:改訂版「身体活動のメッツ表」(国立健康・栄養研究所)、厚生労働科学研究費補助金事業「健康づくりのための運動基準2006改定のためのシステマティックレビュー」より編集部にて作成身体活動のメッツ表(低〜中強度)いますよね。高強度や長時間の運動は、脳内のセロトニン濃度を過剰に上昇させ、かえって疲労感を招くとも言われており、無理は禁物です。 と言っても、あまり難しく考える必要はなく、ラジオ体操のようなリズム体操や、ウォーキング、ストレッチ(体各部の曲げ伸ばし)などで良いようです。朝食後のウォーキングや散歩なら、光による概日リズムのリセットにもなりますね。 実際、自身の睡眠に不満のあった女性高齢者が、日中に20分のウォーキングと、就寝間に運動するって、どの程度のこと? と迷運動代わりに家事でも昼メッツ生活活動運動1.8立ち話、立ったままの電話、立ったままの読書、皿洗い2.0家の中をゆっくり歩く、料理や食材の準備、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ2.2座って子どもと軽く遊ぶ2.3プランターでガーデニング(60歳以上)、ペットの世話、ピアノの演奏ストレッチ2.5植物への水やり、子どもの世話、近所づきあいで隣家や親類の家まで歩く2.8平地をゆっくり歩く、子ども・ペットと立って軽く遊ぶ3.0平地を普通に歩く、犬の散歩、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、立って子どもの世話、大工仕事、立ってギター演奏ボウリング、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳、サーフィン3.3床の掃き掃除、掃除機、電気の配線作業身体の動きを伴うスポーツ観戦3.5ほどほどの速さで歩く、楽に自転車に乗る、階段を下りる、軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、歩いたり走ったりして子どもと遊ぶ、原付・オートバイの運転軽い筋力トレーニング、室内での軽い体操、ゴルフ(パワーカート使用)、カヌー、釣り3.8車椅子を押す全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)4.0自転車通勤、階段をゆっくり上る、歩いたり走ったりしてペットと遊ぶ、高齢者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り)、屋根の雪下ろし卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1、バレーボール4.3やや速めに平地を歩く、苗木の植栽ゴルフ(クラブを担いで運ぶ)、ウォーキング4.5家の修繕作業(カーペットを敷く、ペンキ塗りなど)テニス(ダブルス)、水中歩行、ラジオ体操第24.8ゆっくりと背泳ぎ5.0かなり速く平地を歩く、ペットと活発に遊ぶ野球、ソフトボール、バレエ(モダン、ジャズ)5.3ゆっくりと平泳ぎ、スキー、アクアビクス5.5シャベルで土や泥をすくうバドミントン5.8子どもと活発に遊ぶ、家具・家財道具の移動・運搬6.0シャベルで雪かきをするゆっくりとしたジョギング、パワーリフティング、ボディビル、バスケットボール、海や川でのんびり遊泳4
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