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運動が大事であることを紹介しました。そもそもの材料であるアミノ酸のトリプトファンが、充分に脳に運ばれるようにするため、その過程に関与する競合物質を運動によってコントロールするのです。 ただ大前提として、トリプトファンが血中に充分なければ、どうしようもありません。回、快眠のカギを握るメラトニンの生成には、前快眠特集の最後は、何をいつ、どう食べると、質の高い睡眠につながるか、という話です。ちょっとした心がけで実践できます。4よく眠れる食事歳をとっても快眠 トリプトファンは体内では合成されず、必ず食事から摂取しなければならない「必須アミノ酸」です。文科省の食品成分データベースによると、肉類(ただし脂身には少量)やレバー、魚(特にカツオやマグロの赤身など)、鶏卵などの動物性タンパク質に多く含まれています。納豆や豆腐などの大豆製品やチーズにも豊富です。6
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